Öfke Kontrolü
Öfke kontrolü nasıl yapılır?
Öfke kişilerin herhangi bir engellenme durumuyla karşılaşması, bir saldırıya maruz kalması, tehdit algılaması ya da yoksun bırakılma hissiyle oluşan bir duygudur. Öfke tıpkı sevinç, korku, üzüntü gibi hayattaki temel duygulardan bir tanesidir. Öfke kişilere ya da yaşanan deneyimlere tepki olarak kendini gösterir. Bu tepkilerin gösteriliş şekli çoğunlukla negatif şeklilde olduğu için öfke duygusu olumsuz hatta zaman zaman tehlikeli bir duygu olarak adlandırılır. Eğer öfke gün içinde çok yoğun şekilde deneyimleniyor ve bunun sonucunda istenmeyen davranış biçimleri ortaya çıkıyorsa, sosyal ilişkiler, aile hayatı, okul-iş hayatı gibi günlük hayatın akışını sekteye uğratacak sorunlara sebep oluyorsa öfke bir problem haline gelmiş demektir. Kişiler öfke sinyallerini önceden tanıdıklarında öfkenin yıkıcı sonuçlarından kurtulabilir ve daha yapıcı şekilde kendilerini ifade edebilirler.
Öfkeyle başa çıkmak için baş vurulacak yöntemler arasında;germe-kasma egzersizleri, nefes egzersizleri, mola verme , stresi yönetme becerilerinin öğrenilmesi, alternatif düşünce üretilmesinin öğrenilmesi, problem çözme, kişiler arası iletişim becerilerinin öğrenilmesi, ve çevre değişikliği gibi yöntemler kullanılabilinir.
